Treino Fartlek: Conheça todos os seus benefícios
Treino Fartlek, o que é?
O treino Fartlek, palavra sueca que significa "brincar com velocidade", é um método de treinamento que consiste em alternar períodos de corrida em diferentes intensidades. Durante o treino, você alterna entre momentos de corrida em ritmo moderado e momentos de corrida mais rápida ou sprint. Essa variação de velocidade desafia o corpo de diferentes maneiras, tornando-o mais resistente e eficiente.
Benefícios do treino Fartlek:
Melhora da resistência cardiovascular: Ao alternar entre corridas mais intensas e moderadas, o treino Fartlek estimula o sistema cardiovascular, fortalecendo o coração e aumentando a capacidade de transporte de oxigênio para os músculos.
Aumento da velocidade: O treino em diferentes intensidades ajuda a melhorar a velocidade e o sprint, permitindo que você desenvolva uma maior explosão de energia durante as corridas.
Queima de calorias: A variação de ritmo do treino Fartlek estimula o metabolismo e promove a queima de calorias, auxiliando no controle do peso e na perda de gordura.
Diversidade de estímulos: O treino Fartlek traz uma diversidade de estímulos ao corpo, evitando a adaptação e proporcionando um desafio constante, o que ajuda a evitar o platô de treinamento.
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Como incorporar o treino Fartlek:
Escolha um percurso adequado: Opte por um percurso com variações de terreno e distâncias para facilitar a alternância de intensidades.
Defina as intensidades: Estabeleça os períodos de corrida moderada e os momentos de corrida mais rápida. Comece com intervalos curtos e vá aumentando gradualmente conforme ganha condicionamento.
Divirta-se: O treino Fartlek é uma forma de brincar com a velocidade, então aproveite! Sinta-se livre para explorar diferentes ritmos e desafiar-se a cada treino.
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O treino Fartlek é uma ferramenta poderosa para corredoras que desejam melhorar seu desempenho, resistência e velocidade. Os benefícios desse método vão além do físico, proporcionando um desafio divertido e estimulante.
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