Treinos de Sprint: Importância e dicas de como fazer
Os treinos de sprints ou tiros, como chamamos no universo da corrida, são treinos onde a atleta corre na sua velocidade máxima, faz pequenas pausas e sai do treino literalmente "morrendo". Você que é corredora provavelmente já sabe o que é sprint na corrida ou já tem este treinamento em suas planilhas, certo? Não há dúvidas de que é um treino bem difícil, com um nível de esforço alto, mas todo esse suor certamente vale a pena: esta estratégia oferece muitos benefícios para as corredoras. Vem conferir a importância dos treinos de sprint e dicas de como fazer!
Porque o treino com sprint é um exercício importante?
Se você não se desafia a correr em velocidade máxima, não sabe o que está perdendo! Mas vamos te contar aqui tudo que sprints na corrida pode trazer de benefícios:
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Melhora a sua resistência física - Estudos já comprovaram que os treinos intervalados com sprints são mais eficazes para criar resistência do que corridas leves, por exemplo. Isso ocorre porque os treinos com sprints incentivam seu corpo a usar a energia com mais eficiência, prolongando o tempo que você consegue praticar exercícios. Os treinos com sprints também ajudam a melhorar a sua velocidade, pois focam nas fibras de contração rápida. Simplificando, como o sprint é um exercício anaeróbico, cada vez que você esforça seus músculos ao máximo, você os treina para processar o acúmulo de ácido lático cada vez mais rápido. Esse esforço repetitivo aumenta seu limite de tolerância à dor, que caminha lado a lado com os sprints e permite que você aumente cada vez mais a velocidade.
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Traz maior eficiência na corrida e estimula a construção muscular - Os treinos de sprints podem te ajudar a correr mais rápido ao longo de toda uma prova ou treino, e, com a melhora na sua velocidade, te ajuda a eliminar segundos ou até minutos dos seus tempos de prova.
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Trabalha a resistência mental - Por serem treinos muito desafiadores, com alto nível de esforço pode acontecer de você querer desistir muitas vezes durante o mesmo treino. Superar o desconforto fará com que você crie confiança nas suas habilidades físicas e mentais. Além disso, apesar do desconforto, os treinos de sprint desafiam seu corpo de maneiras diferentes comparado com outros tipos de corrida, proporcionando uma mudança interessante de ritmo em relação à maior parte dos treinos.
Dicas de como fazer um treino de sprint
Se você está buscando melhorar seu desempenho na corrida, a primeira dica é conversar com seu treinador. Apesar da corrida ser um esporte muito democrático, sair correndo sem ter um planejamento pode te levar a lesões sérias. Um bom treinamento de corrida começa entendendo as suas particularidades, seu nível de condicionamento e objetivos, para traçar um planejamento de volume adequado para o seu momento atual, pois cada indivíduo é único. O que é melhor para a sua amiga pode não ser exatamente o que é bom para você.
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De uma forma geral, o atleta olímpico e treinador norte-americano Fred Wilt recomenda sprints semanais para desenvolver força muscular. Um exercício de sprint significa correr em seu esforço total pela maior distância que conseguir. No entanto, limite seus sprints entre 50m e 150m pois se tentar ir muito além disso, você começa a treinar a habilidade de manter a velocidade, em vez de aumentá-la.
O seu treinador é a pessoa ideal para avaliar o protocolo ideal para o seu treino. Em geral, a dica é que você esteja bem aquecida antes de fazer a sequência de sprints, começando o seu treino com 1 a 2km de trote. Em seguida começam os sprints, ou tiros, com uma sequência de repetições da corrida na sua velocidade máxima por 50 a 150m, intercalado com a pausa para se recuperar. Foque em se deslocar o mais rápido e suavemente possível.
Cada tipo de treinamento é importante dentro do seu ciclo. Por isso, é importante seguir a sua planilha de treino à risca e conversar com seu treinador sobre a sua performance, para que você consiga evoluir neste esporte maravilhoso que é a corrida, evitando lesões. Conta para a gente em nosso instagram como está sendo o seu treinamento, vamos adorar acompanhar.
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