Hopserlauf: o exercício perfeito para corredores
Se você busca um treino dinâmico e eficiente para melhorar sua performance na corrida, precisa conhecer o Hopserlauf! Também chamado de “soldadinho”, esse exercício educativo é um dos segredos para uma passada mais firme, potente e coordenada.
De onde vem esse nome?
Diretamente do alemão, "Hopserlauf" significa algo como "corrida aos saltos" – e essa definição faz todo o sentido! O movimento exige impulsão, força e controle, o que traz uma série de benefícios para quem ama correr.
Como ele melhora sua corrida?
O Hopserlauf aprimora a técnica ao estimular a elevação dos joelhos e o movimento coordenado dos braços, deixando sua passada mais fluida e eficiente. Além disso, fortalece músculos essenciais para uma corrida segura e potente.
Benefícios do Hopserlauf
- Mais coordenação e impulsão
Ao sincronizar braços e pernas, você treina seu corpo para usar a energia de forma mais eficiente e melhorar sua propulsão. - Músculos mais fortes e resistentes
Esse exercício trabalha intensamente as pernas, especialmente panturrilhas, quadríceps e glúteos, garantindo estabilidade e potência nas passadas. - Prevenção de lesões
A técnica correta reduz o impacto das passadas, protegendo suas articulações e ajudando a evitar lesões.
Como fazer o Hopserlauf do jeito certo?
Passo a passo
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Mantenha o tronco ereto e o olhar para frente.
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Eleve um joelho em direção ao peito enquanto impulsiona o corpo para cima.
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Mova o braço oposto ao joelho levantado, como no movimento natural da corrida.
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Aterrisse suavemente na perna de apoio e repita o movimento com a outra perna.
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Mantenha um ritmo constante e deslocamento para frente.
Para visualizar melhor, confira este vídeo do canal DNA Plus:
Erros comuns que você deve evitar
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Inclinar o tronco para frente ou para trás.
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Descoordenação entre braços e pernas.
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Saltos exagerados ou muito baixos.
Como incluir o Hopserlauf na sua rotina de treinos?
Frequência e repetições recomendadas
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Se você está começando: 2 séries de 20 metros.
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Se já tem mais experiência: 3 a 4 séries de 30 metros.
Combine com outros exercícios
Para potencializar os resultados, experimente alternar o Hopserlauf com:
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Skipping alto: Foca na elevação do joelho.
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Drills de coordenação: Aprimora a técnica de corrida.
Complete seu treino com conforto e tecnologia
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Agora é só colocar o Hopserlauf em prática e sentir a diferença na sua corrida. Bora treinar?
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